現代人は、呼吸が浅い！ 疲れやすい人は、猫背になっていませんか？

どうも、ヤスです。

呼吸を意識した事ありますか？

普段、何気なくしている呼吸は、浅くなっていませんか？

毎日、時間があればスマホを見ている

仕事で、パソコンを使っている。

など下を向いていることが、自然と多いと思います。

この猫背になることが、呼吸になぜ関係しているのか？

猫背になると、肺を膨らませる胸郭が十分に膨らむことができずに浅い呼吸になります。

浅い呼吸が続くと血流が悪くなり、疲れが抜けにくくなったり肩こりや代謝が落ちてやせにくくなったりすることもあります。

浅い呼吸の影響と思われる症状

・疲れやすくなる

・イライラする

・肩こりなど

・自律神経のバランスが崩れる

    代謝の低下

    冷え性

    便秘

他にもいくつかの症状が関係していると言われています。

浅い呼吸になるその他の原因

猫背の他にも、仕事や人間関係の精神的ストレスによっても呼吸が浅くなります。

それでは、深い呼吸のメリットとは何？

深い呼吸のメリット

・リラックス効果がある

・疲れにくくなる

・集中力がつく

・深い呼吸により内臓も刺激され便通が良くなる

など良い事ばかりなので、意識して深い呼吸をして見ましょう！

メリットのある呼吸法

鼻呼吸のメリット

・外部からの細菌やウイルスが侵入するのを防ぐ

・呼吸筋を鍛えることも出来る

・防塵作用、加湿作用、加温作用などがある

腹式呼吸のメリット

・お腹が引き締まる

(普段使われない筋肉を使うことができる)

・新陳代謝を上げる

(酸素を取り込むことで細胞を活性化させて代謝を上げます)

 ・自律神経を整える効果

そういえば、数年前に美木良介のロングブレスダイエットが流行りましたね！

これも、呼吸法を意識してすることで、インナーマッスルを鍛え代謝アップをし、アンチエイジングの効果も期待できると注目されました。

自分もやっていました。f^_^;

ストレスを感じたり、スマホなどを見て自然と浅い呼吸になっていることがあります。 

深い呼吸は、どこでもちょっとした時間で出来ますので、呼吸を意識的に深く吸い気分転換に深呼吸をしてみてください。

腹式呼吸のリラックス効果で、まずは今日の睡眠の質を上げてみて下さいね！

【腹式呼吸】

 空気を全て吐き出します。

お腹を空気で膨らませるイメージで鼻から空気を吸い込みます。

お腹に空気がたまったら、口から少しずつ息を吐きます。

この時は、ゆっくりと時間をかけて息を吐き出すのがポイントです

腹式呼吸を繰り返すことで、副交感神経に切り替わり、リラックス状態に近づけます。

それでは、おやすみなさい      😴